『棒球·学堂』关于投球的11个小建议发布时间:07.19.2018

棒球运动,比拼的绝不仅仅是体力。完备的知识和科学的训练方法,可以让你少走弯路,水平更上一层楼。这次的棒球学堂给大家带来的是一些关于投球的训练技巧,在关注理论的同时,别忘了行动起来,用实践去印证理论知识。

1. 为了投出速度,投球时应该强调身体从投手板跨出的速度与步伐。身体移动慢,球速自然就慢。

2. 专注在发展平顺的投球动作,一但投球动作平顺,身体的移动也会顺畅。而平顺的投球动作意谓着适当的投球节奏。任何的快速的或是突然用力的动作都会使得球速减慢。

3. 千万别过份强调投球动作中的任何单一部分,这会使得投球动作变得迟钝。(别试着刻意加快手臂挥动的速度或是臀部的快速转移,这些动作的快慢与否取决于投球的前置动作。)

4. 对于需要修正的投球动作,教练或是指导者用眼睛观察的话,通常没办法给与可靠的建议与回馈,还是用Video拍一拍吧,这好用多了。

5. 对于每个投手来说,在球速上最大的限制就是脚步从投手板跨出时所带动的位移速度。每个投手的天生条件其实就决定了位移的快慢与否。

6. 多做有关柔软度与延展性的训练,是徒劳无功的,事实上,这些训练会阻碍投球的流畅度。任何投球前的大幅度延展动作都会增加受伤风险与减低球速。

7. 扣手指或手腕对于球速实在没甚么贡献,大家请爱护手腕与手指,它们的战场在别的地方。手腕与手指的主要功用在于出手顺间控制球的位置。手腕出手时应该保持中立而手指的作用则是延伸你的投球动作。

8. 投球时身体的位移越快,肌肉的作用就越小。以投球来讲,身体的位移速度是球速的关键。这意味着无论你重量训练有多猛肌肉有多大块,这些大部分对于球速上的助益是几乎没有的。

9. 手臂或是肩膀并不占球速的多大因素。研究显示,职业棒球选手投球臂的肩膀并没有比另外一只没在投球的肩膀强壮。想靠长传强化手臂就跟系垒想要有女生加油一样,是一种神话。

10. 球速是建立在协调性与节奏,而不是靠单一肌群的力量,像是爆发力或是肌力。(这边的肌力我认为指的应该是我们在做重量训练时使用的”力量”,它的来源是身体里的肝醣,而爆发力就是我们一瞬间使出的能量,它的来源是身体里的肌酸磷酸系统。)

11. 球速在投手训练里是非常重要的一环。球季中每周仅仅一次的训练是为了保持春训秋训期间辛苦训练的成果。但这也代表着投手教练必须在球季开打前就把投手的球速调整到最佳,而训练内容也必须包括大量的速球训练。这就是我指的保持在一个特定的专门投球的体态。

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